Aby schudnąć kg na tydzień kilograms pounds Kalorie kcal Węglowodany (55%) kcal = gram Białko (15%) kcal = gram Tłuszcz (30%) kcal = gram 15% bialka, to moim zdaniem dobre na redukcje miesni, nie dla kogos kto chodzi na silownie. wez policz B=W=T w kcal, a bedzie ok. Poczytaj [...]
1. 22 lata 2. 75 kg 3. 180 cm 4. Biceps 38 cm Klatka 113 cm Udo 53cm Talia 88 cm 5. 2 lata 6. Bialko 220-250g Weglowodany 350-400g Tluszcze 120-150g Kalorie 3500-4000 7. Cykle raczej na mono, cm3, jeden na ph (mega h + eqplex) 8. Pon. Klatka - Triceps - po trzy cwiczenia 4 serie do 10 powtorzen malejaco Wt. przerwa [...]
Całkowite dzienne zapotrzebowanie kcal przy obecnej wadze (90 kg): 2941 kcal A więc dziennie - 2500 kcal białko - 225g tluszcze - 87g a więc aby otrzymac liczbe 2500 kcal licząc 1g białka - 4,1 kcal a tłuszczu 9 kcal 225+87 daje sumę 1705,5 kcal z tego wychodzi że węglowodany - 794,5 kcal czyli 198g Pytanie czym podbijać węglowodany aby robić to [...]
Wskaźnk BMI 25.03 - nadwaga Współczynnik BMR 1998.38 Aby utrzymać wagę Kalorie 3447.21 Węglowodany 55% 1895.97kcal = 473.99gram Białko 15%% 517.08kcal = 129.27gram Tluszcz 30% 1034.16kcal = 114.91gram Procent tkanki tłuszczowej 15.13% chcialbym wazyc jakies 75-76 kg a waze 81
I tak wszystko od odżywiania zależeć będzie, nie jesz nie masz mocy, poleciłbym kreatyne ale wodą może podlać a na ważeniu raczej Ci to nie potrzebne. Odzywki carbo białko to wg braków ilości nie ma co rozpisywać, nie ma co też przesadzać jak musisz się np w limicie zmieścić wagowym. Daj przed każdym treningiem bcaa np [...]
Mocna redukcja na początek , trzeba pozbyć się sadła Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
O to chodzi na forum, żeby każdy sobie pomagał. Masz trochę irytujące podejście. Przychodzisz i oczekujesz pomocy na Twoich warunkach, a te warunki brzmią tak: ułóżcie mi dietę, ja nie chcę sam czytać. Przeczytałeś 79 artykułów będąc tu ponad pół roku. Musisz zrozumieć, że to nie jest dieta ananasowa czy owocowa. Nikt nie obieca Ci zrzucenie 8 kg [...]
Czyli tak 69 Kg, 170cm dieta redukcyjna + basen Zapotrzebowanie 2800kcal 150g białko 110g tłuszcze 250g węgle Czy teraz wszystko się zgadza i mogę przystąpić to rozpisania posiłków??
Według mnie tłuszcze są okay, węgli wychodzi dosyć sporo bo około 3,6g na kg masy ciała. Ja osobiście redukuje na około 2,5g węgli. No ale każdy musi zobaczyć jak idzie to ;-) Białko też bym podbił bo wychodzi ci nieco ponad 2g a ustaw sobie na 2,5.
Tutaj masz wszystko w odpowiedniej kolejności Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
propozycja s.m.p.a. w sprawie BCAA jest chyba optymalna przed MC w trakcie Xplode (skoro masz obie formy) osobiscie PO treningu siegnalbym po bialko WOLNIEJ wchlanialne - jesli BCAA nie beda w mikroskopijnej ilosci to chwile 'pobeda' w krwioobiegu takze np System Protein 80 bylby moim wyborem co do aminokwasow z WPC ~25-30 min i powinny sie [...]
Odpuszczam jeszcze ZMA bo mam glutamine, a ZMA z activlabu często 'nie działa'. Wrzucę zamiast tego z HI TEC Tribulus Terrestris Professional - 100 kaps. + 60 kaps. Gratis. Zastanawiam się jeszcze nad białkiem. Znajomy polecił mi Revolutions Whey Shake 2,27 Kg. Jeszcze nie wklepałem nowej diety do kalkulatora, żeby zobaczyć jak tam z dziennym [...]
dograć żarcie bo to najważniejsze + dalej pociągnąć gainera + białko z kretką i nie powinno być spadków :) może jakieś minimalne - rzędu 1 kg :)
białko od 1,8 do 2g na kg czyli w twoim przypadku ok. 140 g białka będzie ok
jak zaczynalem treningi to skusilem sie oczywiscie bez wiedzy na takie bialko poszlo 4 kg jednak nie wiadomo czego pzdr.
[...] - zalezy od ciebie i tego jak organizm bedzie ci reagowal... ogolnie przyjmuje sie od 200 do max 900 kcal na minusie przy redukcji... do tego warto tez trzymac te 2g bialka na kg masy- czyli obciac raczej tluszcze i wegle... no i zasady zywieniowe w stylu na noc bialko , posilkow duzo, ale mniejszych, itp itd- wszystko jest w podwieszonych...
seewy bialko mam z bananow a moze z batatow? OMG masakra jeden z lepszych tekstow a powaznie: zjadasz 2 kg bananow? to by sie bialka troche uzbieralo
1)bf, typ budowy ciała-ektomorfik 2) wiek 20 3) waga/wzrost 91kg/185cm 4) staż treningowy 18mies 5) cel cyklu massaa 6) stosowane już wcześniej suplementy trec reactor,horsepower,gainbolic,bcaa aminostar 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 2mies 10) informacje [...]
[...] kreatyna w dawce 0,03g/kg masy ciała przed wysilkiem moze byc jakis no booster bez kreatyny z kofeina na pobudzenie w trakcie izotonik lub carbo po treningu np bcaa/bialko/gainer na poprawe regeneracji jest wiele alternatyw powiedz w, ktora strone chcesz isc regeneracja, pobudzenie, sila czy chcesz zadzialac kompleksowo i wszystko na raz [...]
Rób to w poniedziałem i w czwartek: Wyciskanie na ławeczce prostej, 4 serie po 8 powtórzeń Wyciskanie na ławeczece skośnej w górę, 4 serie po 8 powtórzeń Wyciskanie na prostej w chwycie wąskim, 4x8 Rozpiętki 4x8 Powinno pomóc, ale to co najmniej pół roku... Z odżywek to narazie kup 3 kg Mass XXL, Carbo i Białko, ale dieta to podstawa! Nie możliwe [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
